防疫，也要防“抑” | 同陽(yáng)為您奉上一份“心理防疫指南”
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新型冠狀病毒感染的肺炎疫情暴發(fā)已有一段時(shí)間，“戰疫”逐步進(jìn)入有序狀態(tài)。最近，一個(gè)前期被忽略的問(wèn)題開(kāi)始得到重視——這場(chǎng)疫情霧霾制造的心理問(wèn)題。在疫情嚴重地區，一些醫護人員長(cháng)期繁重工作、精神高度緊張、被迫遠離家人，直言不堪重負甚至無(wú)端痛哭；有的人因自己或家人被感染，承受了巨大壓力；有人出現疑似癥狀，因為害怕被隔離、被歧視而不敢聲張……面對關(guān)乎生命的大事，我們自然會(huì )感到焦慮和恐慌——這是極自然的。危機不僅會(huì )影響人們的身體健康，還會(huì )不同程度地影響人們的心理健康，如果任由不良情緒泛濫，將會(huì )帶來(lái)個(gè)體行為失控、社會(huì )心理恐慌，無(wú)疑會(huì )嚴重干擾疫情防控大局。用“心”防疫，迫在眉睫。那么，防控新型冠狀病毒感染的肺炎期間，我們該如何提高“心理免疫力”？同陽(yáng)為您奉上一份“心理防疫指南“
科學(xué)獲取信息
對信息進(jìn)行積極過(guò)濾
不道聽(tīng)途說(shuō)只往壞處看，謠言止于智者，很多文章也許只是在販賣(mài)焦慮。我們無(wú)法辨別網(wǎng)絡(luò )文章的真偽，但是可以不去傳播這些內容。多關(guān)注正面新聞，多關(guān)注權威信息。根據事實(shí)，判定自己的擔憂(yōu)是否合理，不造謠，不信謠，不傳謠。
保持作息規律
不要讓自己每天睡得天昏地暗，更不能沉迷于網(wǎng)絡(luò )，那樣會(huì )降低我們的免疫力，并且容易生病。良好的生物節律可以增強我們的免疫力，是每個(gè)人身心健康的基本保證。每個(gè)人的體內都有一座“生物鐘”在調節著(zhù)我們的身心狀況。因此，當我們內部的生物鐘與外界有“時(shí)差”時(shí)，身體就會(huì )出現種種信號抗議，甚至誘發(fā)疾病。
制定合理計劃
認真鉆研一件事情
安排好每天要做的事情，在工作之余可以多看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、寫(xiě)字、學(xué)習一項新技能等，當閱讀一本自己喜歡的書(shū)籍、聽(tīng)到輕松愉快的音樂(lè )、看到情節生動(dòng)的影視作品或沉浸在學(xué)習一項新技能的氛圍中時(shí)，我們常常會(huì )感到精神放松、情緒平靜，要學(xué)會(huì )讓自己盡量享受這個(gè)過(guò)程。
適度鍛煉身體
與自我對話(huà)，自我鼓勵
疫情之下，我們要保持樂(lè )觀(guān)的心情，時(shí)常對自己進(jìn)行鼓勵。要以合理的態(tài)度看待事情，以更廣闊的角度了解事情的影響。你會(huì )發(fā)現，影響只是短暫的，長(cháng)遠而言，疫情最終能夠改善并成為過(guò)去。
最后我要說(shuō)，我們要相信所有參與疫情診治的醫護人員，相信努力研制疫苗類(lèi)治療藥物的研究人員，相信我們的政府和國家，全國人民齊心協(xié)力，一切都會(huì )好的。
